前段时间有一女性朋友跟小编说：“最近和老公啪啪啪后老公说她下面比以前松且弹性不如以前”，问小编是否有什么办法可以改善，那么今天我们就来聊聊关于下面“松”了怎么办？

为什么下面会变“松”？

1、分娩：分娩是常见的导致变松的原因之一，分娩过程中需要扩张让胎儿通过，这可能导致肌肉组织松弛或撕裂，使之变松；

2、年龄因素：随着年龄的增长，女性的肌肉组织和组织弹性会自然减弱，这也可能导致阴道肌肉失去紧缩能力，出现变松的情况；

3、激素水平变化：女性在更年期时会经历激素水平的变化，特别是雌激素水平下降，可能导致阴道组织变薄、弹性减弱和阴道壁变得松弛等现象；

4、阴道损伤：某些疾病、手术等原因可以导致阴道肌肉无力或损伤，从而导致它变得松弛。

下面变“松”有什么影响吗？

    其实盆底肌松弛就是一个疾病，有的人因为松弛在打喷嚏、咳嗽、大笑的时候漏尿，严重的甚至会出现子宫脱垂等严重后果。

那么有什么办法可以改变松弛恢复紧致吗？

    阴道哑铃又叫盆底肌肉康复器，通过“凯格尔运动”可以改善松弛情况。

    在不使用盆底肌肉康复器的情况下直接“凯格尔运动”，由于盆底肌和肛门的括约肌距离很近，很多女性很难找到盆底肌肉收缩的感觉，虽然锻炼了很久却没有显著效果，此时不防试试阴道哑铃，无需憋尿就能轻松找到盆底肌发力的感觉。

什么是“凯格尔运动”？

    凯格尔运动，又称为骨盆运动。是1948年被美国的阿诺凯格尔医师所公布的，借由重复缩放部分的骨盆肌肉，也就是现在俗称的凯格尔肌肉进行。

步骤1：先找准盆底肌的位置，最简单的方法就是在尿尿过程中突然中止憋住，然后慢慢恢复继续尿尿，在这个过程中运作的肌肉就是盆底肌了。

步骤2：初学者平躺在床上，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢。

步骤3：头部放平，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持3-5秒再放松10秒，反复交替进行即可。

温馨提醒：熟悉了盆底肌位置的朋友，则不用拘泥于躺着进行，这时候无论站着躺着坐着，任何时间地点都可以做。

注意事项：

1、做凯格尔运动之前，一定要先排空尿液，不能在有尿的时候进行锻炼
2、练习时注意呼吸，避免憋气的现象
3、练习要循序渐进，根据自己的身体情况进行练习，避免训练过量
4、练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应，立刻停止训练

阴道哑铃怎么使用？

    一般来说阴道哑铃从轻到重分5个型号，越轻的越大，越重越小，从轻到重使用。

    首先在做好清洁的前提下将哑铃塞入1-2CM处，只需在戴着哑铃的情况下每天坚持凯格尔运动20分钟左右即可。当能够在戴着哑铃完成站立、平地走路、上下楼梯、小跳、深蹲时哑铃不掉落则可以换下个型号了，在经过反复的锻炼后，松弛的盆底肌基本可以得到一定的恢复，漏尿的情况也会改善很多，贵在坚持。